Als XCORE® instructeur begint jouw rol al voordat de eerste oefening start. Vanaf het moment dat je nieuwe deelnemers verwelkomt in je workout, begint je coaching. Het is essentieel dat je hen goed informeert over wat ze kunnen verwachten en vraagt of er blessures zijn waar je rekening mee moet houden. Dit creëert een veilige en positieve omgeving waarin iedereen optimaal kan presteren.
Wat kunnen deelnemers verwachten van een XCORE® workout?
Een XCORE® workout is een intensieve training die volgens een vaste structuur verloopt. De choreografie staat voor 12 weken vast, waardoor deelnemers gedurende deze periode aan hun techniek en conditie kunnen werken. Na minimaal 8 weken training beginnen de resultaten zichtbaar te worden en merken deelnemers hun progressie.
Elke XCORE® workout duurt 45 minuten en bestaat uit 10 tracks. Hiervan wordt 10 minuten besteed aan een warming-up en een cool down. De workout richt zich voornamelijk op de buik- en rugspieren d.m.v. intervaltraining, waarbij gebruik wordt gemaakt van de XCO®-trainer. Door de dynamische bewegingen, waaronder beenoefeningen, wordt het lichaam uit balans gebracht. Dit vergroot de spierbelasting en verhoogt het calorieverbruik.
De juiste variaties voor elk niveau
Een XCORE® workout is geschikt voor elk niveau. Ervaren deelnemers kunnen variaties op het hoogste niveau verwachten om hun grenzen te verleggen, terwijl beginners of deelnemers met blessures aangepaste oefeningen krijgen om veilig en effectief te kunnen trainen. Het is jouw taak als coach om deze variaties duidelijk te communiceren en aan te bieden.
De XCO®-trainer: kies de juiste maat
Het gebruik van de juiste XCO®-trainer is cruciaal voor een effectieve workout. Adviseer je deelnemers een large (L) te gebruiken. Deze buis zorgt ervoor dat het grit in de buis gemakkelijker van de ene kant naar de andere kant beweegt, waardoor de ‘re-active’ impact al bij minimale beweging voelbaar is.
De medium (M) is lichter, maar langer. Hierdoor is het moeilijker om het grit te verplaatsen, maar biedt het wel voordelen bij eenhandige oefeningen. Leg duidelijk uit wat de voordelen zijn van de L- en M maat, zodat je deelnemers weloverwogen hun keuze kunnen maken.
Motiveer en corrigeer met focuspunten
Een succesvolle XCORE® coach weet hoe belangrijk motivatie en techniek zijn voor het succes van de deelnemers. Stimuleer vaste deelnemers door hen persoonlijke focuspunten mee te geven, zoals het verbeteren van hun techniek of het vergroten van hun bewegingsbereik (ROM). Door rond te lopen en individuele feedback te geven, houd je de les uitdagend en boeiend, zelfs als de choreografie hetzelfde blijft.
De PAP-methode: een effectieve manier van corrigeren
Corrigeren is een essentieel onderdeel van coaching. Gebruik hiervoor de PAP-methode: Prijzen, Aandachtspunt, Prijzen. Dit betekent dat je begint met een compliment, vervolgens een verbeterpunt aangeeft en afsluit met iets positiefs. Dit zorgt voor een veilige en motiverende sfeer in de groep.
Probeer tijdens elke track minstens twee deelnemers persoonlijk te coachen of te complimenteren. Dit kan bijvoorbeeld door hun techniek bij een twist of sterke uitvoering van een lumberjack te prijzen. Deze persoonlijke aandacht versterkt de band met je deelnemers en verhoogt hun motivatie.
Start elke track met duidelijke instructies
Het is belangrijk je deelnemers bij de start van elke track goed te informeren. Benoem altijd de naam van de track, de werkfase (actie of herstel), en de piek- of rustmomenten. Hierdoor weten nieuwe deelnemers precies wat ze kunnen verwachten en kunnen ze hun energie beter verdelen tijdens de workout.
Werkfase 1: focus op techniek
In werkfase 1 ligt de nadruk op het aanleren van de juiste techniek. Benoem daarom duidelijk de beenstand, grip en de start- en eindpositie van de oefening. Introduceer vervolgens de verschillende levels en variaties, en leg uit Wat, Waarom en welk Voordeel (W/W/V) de oefening biedt. Dit helpt je deelnemers bewust te trainen en optimaal resultaat te behalen.
Gebruik daarnaast non-verbale previews om de beweging voor te doen, vooral bij complexere stappen. Zo begrijpen je deelnemers beter wat er van hen wordt verwacht.
Werkfase 2: breng energie en motivatie
In werkfase 2 draait alles om het verhogen van de energie en kracht. Verplaats jezelf door de zaal, moedig deelnemers individueel aan en doe mee tussen de groep. Creëer een positieve sfeer waarin iedereen zich uitgedaagd voelt. Vergeet niet de muziek te gebruiken om de energie in de workout te verhogen. Dit is de perfecte fase om de funfactor toe te voegen!
Werkfase 3: sluit af met impact
Het laatste blok van een track vraagt vaak om een technische uitvoering en maximale inzet van jouw coaching vaardigheden. Herhaal de juiste beenstanden, grepen, en start- en eindposities. Bouw de spanning op naar een climax en moedig je deelnemers aan alles te geven wat ze in zich hebben. Dit zorgt voor een krachtige en motiverende afsluiting van de workout.
Coaching stopt niet na de workout
Ook na de workout is jouw coaching nog niet voorbij. Na de cool down is het belangrijk je deelnemers te bedanken en hen uit te nodigen voor de volgende les. Vraag nieuwe leden altijd naar hun ervaring en beantwoord eventuele vragen. Zo zorg je ervoor dat ze zich welkom voelen en gemotiveerd zijn om terug te komen.
Succesvolle coaching, gelukkige deelnemers
Met deze coaching strategieën zorg je ervoor dat elke XCORE® workout dynamisch, motiverend en effectief is. Je deelnemers zullen elke week vooruitgang boeken en voelen zich gewaardeerd dankzij jouw persoonlijke aandacht en begeleiding.
Heel veel succes!
Damian Genefaas, choreograaf en mastertrainer bij House of Workouts
